"Corsi di formazione My special trainer"

Come ottenere l'attestato di
tecnico
"Operatore del metodo: Sport &nd Tape ®"

Test di base.

6 in forma o no?
Scoprilo con estrema affidabilità.  Leggi.

6 fisiologicamente giovane ed in forma?
Un test semplice, corto, circa 4 minuti.. Sembra facile però.... Leggi.

Hai una buona resistenza alla velocità? Un test che indica una buona predisposizione alla velocità di base oltre alla discreta capacità di sopportazione del carico lattacido che, in questa prova massimale, tende a salire in maniera elevata. Leggi.

Iniziare a correre.

Si  alla corsa! Il running, se eseguito correttamente migliora la qualità della vita a 360°, pochi sport, sono equivalenti come benefici indotti all'organismo. Leggi.

Perdere peso prima d'iniziare! Il corretto apporto calorico e la camminata veloce, ci aiuteranno a riportare il peso fino a poter iniziare un programma di corsa, questo articolo e per chi ha un B.M.I superiore a 26,4. Leggi.

Iniziare a correre e perdere peso! Il corretto apporto calorico e la corsa, ad intensità medio/alta riporteranno il nostro B.M.I. tra da 17.6 e 23.5. Questo articolo e per chi è leggermente sovrappeso; B.M.I. tra 23.6 e 26.4 ma comunque idoneo alla pratica della corsa. Leggi

Su quale superficie correre? Il La scelta della superficie può ingannare e farci infortunare. Leggi

La gestione del ritmo nella corsa. Se il nostro lento e di 7 minuti al km e come sempre indicato nell'articolo precedente il ritmo va tenuto per 10 km:
come fare per non sforare ed essere il più omogenei possibile ed impiegare esattamente 70 minuti per 10 km? Leggi.

Il Garmin forerunner 305. Ultimamente abbiamo testato anche l'orologio testa di serie satellitare Garmin Forerunner 305 ed il software abbinato Training Center. Puoi anche acquistarlo on line! Leggi.

Il manuale in Italiano del Garmin forerunner 305. Molti utenti comprano il Garmin Forerunner 305 o 205 da venditori esteri e le confezioni sono sprovviste del manuale originale in Italiano. Scarica il manuale!

Quante volte correre in una settimana?. Quale gara preparo rimanendo sempre nell'ottica che si corre per la salute? Leggi

Le grandezze del runner.

Vo2Max e corsa. Il massimo consumo di ossigeno è le sue correlazioni con la corsa. Leggi.

La soglia anaerobica. Il test di Conconi è le sue correlazioni con la corsa. Leggi.

La soglia aerobica è le sue correlazioni con la corsa. Leggi.

La grandezza aerobica è le sue correlazioni con la corsa. Leggi.

La grandezza anaerobica e la Potenza anaerobica. Ultima analisi di due grandezze massimali degne dei "puro sangue" . Leggi.

L'allenamento teoria.

L'allenamento. Uno sguardo generale ai principi fondamentali che costituisco un buon programma allenante. Leggi.

Gli adeguamenti indotti dall'allenamento aerobico. L'allenamento alla corsa migliora la resistenza, questo è dovuto ad una serie di adattamenti agli stimoli allenanti; alcuni riguardano il muscolo, alcuni il sistema energetico ed altri il sistema cardiovascolare migliorando la circolazione del sangue sia verso i muscoli che dentro i muscoli. Leggi.

Gli adattamenti riguardanti le fonti energetiche. Per muoversi il corpo umano utilizza prevalentemente due fonti di energia, i carboidrati e i grassi. Vediamo come l'allenamento alla corsa incide sui meccanismi usati per la produzione di energia. Leggi

Doping: quando conviene? Quali sono e come agiscono le sostanze dopanti più adatte al runner e soprattutto, conviene adoperarle? Leggi

Allenarsi in alta quota: conviene?
L'attuale fisiologia sportiva non è ancora in dibattito sui metodi e sui reali benefici dell'allenamento in altura.  Leggi.

Periodizzare l'allenamento.
La programmazione durante l'anno. Il runner deve necessariamente suddividere l'anno in periodi: vediamo quali sono e come vengono interpretati. Leggi.

Una tabella per un anno.
Un programma preciso per chi prepara i 10000 metri elaborato secondo i più recenti metodi di allenamento. Leggi.

Curiosità, medicina dello sport, salute.

Migliorare con una tabella "magica"... Questa è la richiesta di molti runners amatori... Leggi.

Allenandomi al meglio, posso diventare un campione? Fino a quando posso migliorare il mio tempo? Due domande che i runner amatoriali si pongono sempre. Leggi.

L’equilibrio termico del corridore: i meccanismi che non ci fanno surriscaldare.Un uomo sano ha una temperatura di circa 37 Celsius; la corsa di resistenza ad intensità considerevole e protratta nel tempo, la innalza; se l’aumento è contenuto (massimo un grado o poco più per un maratoneta), la prestazione è facilitata, è invece nociva per l’organismo una temperatura di 40/41 gradi. Leggi.

Allenarsi quando fa caldo è un problema rilevante per gli atleti, e tutti coloro che si allenano o gareggiano in questa situazione devono essere coscienti del rischio e prendere misure preventive. Leggi.

La sindrome metabolica consiste nella presenza nell’organismo di un "bel" numero di fattori di rischio per la salute, sia maggiori, sia ambientali, sia nascenti. Leggi!

La soggettività è il fattore che determina il successo di un ciclo allenante. Tutti noi quando entriamo in un centro fitness o iniziamo ad allenarci ci poniamo un determinato obiettivo. Leggi

Teoria del dimagrire con la corsa. Come correre per dimagrire? Vediamo ciò che la fisiologia suggerisce con coerenza e saggezza. Leggi.

Attenti agli extra, possono contenere le calorie di un primo piatto e spesso siamo soggetti a sottovalutare il loro potenziale calorico. Calcola.

Come correre per migliorare la capacità di bruciare grassi.
Un articolo per chiarire quale sia la migliore intensità di corsa (a parità di lavoro) per migliorare la capacità di “bruciare” grassi. Leggi.

Demagogia & dimagrimento. Un connubio infelice che genera un business miliardario. Quando si decide di perdere peso e si inizia una ricerca per realizzare quest’obiettivo ecco aprirsi un panorama d’infinite tecniche, consigli, decine di migliaia di siti internet, (compreso questo), riviste; insomma un turbinio d’informazioni che lasciano, nella migliore delle ipotesi, dubbiosi sul da farsi. Leggi.

Come mettersi a dieta? Il problema della pancia, la maniacale voglia di riportare il peso nei giusti ranghi inducono sempre più individui a commettere errori affidandosi a metodi inopportuni e false promesse. Leggi!

Riabilitazione in acqua, la corsa in acqua per riprendere subito una buona forma o per mantenere in caso di infortunio. Leggi.

Allenare i più piccoli, forse uno dei compiti più difficili. Leggi.

Bici: i 26 km dei record... Dimagrire divertendosi. Leggi

I record del mondo.
I migliori tempi del mondo nei, 1500m, 5000m, 10000m, mezza maratona e maratona. Leggi.

Lo sport può uccidere?.
Molti sedentari gridano: hai visto, poi dicono che correre fa bene invece ha avuto un infarto! Questo quando sentono di un decesso durante una corsa o una competizione sportiva: hanno ragione? Pare proprio di no. Leggi.

Il peso forma.
Sapere con precisione se il nostro peso è giusto o meno non è poi così scontato. Questo articolo fornisce parametri scientifici in modo chiaro ed esaustivo. Leggi.

Sport: quale per la salute?
Esiste uno sport che può essere considerato il migliore per la salute?
Leggi.

Quanti Italiani praticano sport in maniera corretta?
Un articolo che identifica il problema grave della sedentarietà in Italia. I dati I.S.T.A.T. non sono confortanti. Leggi.

Una postura corretta: tu come sei messo?
Un articolo che identifica il problema, troppo spesso tralasciato, di una scorretta postura e tutto ciò che comporta. Vediamo come prendere coscienza della propria postura. Leggi.

Lattato: amico o nemico? Qualche utile ed ulteriore informazione sull'acido lattico ed il suo ruolo nella produzione di ATP durante l'esercizio fisico. Leggi.

La sindrome da overtraining! Semplice stanchezza? Pare di no: è una patologia seria. Leggi.

Corsa di resistenza e variazione della risposta insulinica! L’esercizio fisico, soprattutto quello moderato di tipo aerobico e prolungato nel tempo provoca riduzione della concentrazione plasmatica d’insulina. Leggi!

GH e relazione con l'allenamento ed accenni al doping! Dopo una sola settimana di trattamento l'aumento dell'anabolismo delle proteine sia a riposo che durante l'esercizio fisico era evidente negli atleti trattati con GH ad alte dosi. Leggi.

Adrenalina e noradrenalina. La concentrazione plasmatica dell’adrenalina aumenta in maniera esponenziale al crescere dell’intensità dell’esercizio. Leggi!

Abbiamo già trattato l’insulina, il GH, l’adrenalina e noradrenalina, ora esaminiamo il glucagone, il cortisolo e le conclusioni sugli effetti dell’esercizio fisico su insulina e ormoni contro regolatori. Leggi.

Effetti negativi sul muscolo dell’atleta delle principali patologie endocrine. Ipotiroidismo.Le malattie endocrine, sia quelle caratterizzate da un difetto che quelle associate ad un iper produzione ormonale, si associano frequentemente a effetti negativi sulla funzione muscolare. Leggi.

Effetti negativi sul muscolo dell’atleta delle principali patologie endocrine. Ipertiroidismo.Le malattie endocrine, sia quelle caratterizzate da un difetto che quelle associate ad un iper produzione ormonale, si associano frequentemente a effetti negativi sulla funzione muscolare. Leggi.

Le donne,  l'osteoporosi, e l'esercizio fisico. La signora Adele (nostra iscritta), mi chiede il motivo per il quale il marito circa un mese fa cadendo dalle scale ha riportato solo lievi contusioni mentr'invece lei, dopo aver cozzato banalmente contro l'armadio si è fratturato l'omero... Leggi.

Infiltrazioni. Qualche piccola delucidazione sulle infiltrazioni con la premessa che, secondo la Nostra opinione, questi trattamenti andrebbero fatti solo se in seguito a percorsi riabilitativi conservativi (riposo, fisioterapia, FANS) non si avvertono miglioramenti. Leggi.

Il dolorefisica può derivare dall’accumulo di prodotti finali dell’esercizio, leggi.

2 parte. Il dolore si avverte durante e  si avverte durante e immediatamente l’attività immediatamente l’attività fisica può derivare dall’accumulo di prodotti finali dell’esercizio, leggi.