Il fondo medio

Il fondo medio

Il fondo medio è un'attività intensa (circa 80% e più del Vo2Max) ma non è il ritmo gara, cioè la capacità massima di espressione che un atleta ha su una determinata distanza.

Molti amici tecnici hanno posizioni altalenanti sull'esecuzione del medio; noi, supponendo che un atleta prepara i 10.000 mt o semplicemente corre per la salute, lo abbiamo identificato così:

Il medio va corso ad un'intensità inferiore al ritmo gara sui 5000 mt (meglio la migliore prestazione ottenuta su questa distanza) di 30 secondi per 10 - 11 km.

L'intensità può essere aumentata se diminuiscono i km. Esempio, un medio di 8 km può essere corso a 25 secondi per km più lento del ritmo gara.

Es. Se corro i 5000 in 20 minuti quindi, 4 minuti per km, il mio medio sarà di 4 minuti e 30 secondi per km da protrarre per 10 -11 km oppure 8 km a 4 minuti e 25 secondi per km se preparo una distanza inferiore ai 10000 mt.

Il fondo medio allena prettamente sia la soglia anaerobica che la grandezza aerobica quindi è un allenamento fondamentale per chi si allena ai 10.000. Le altre grandezze vengono toccate blandamente, invece il Vo2 max viene stimolato con vigorosità. Condividi

Staff myspecialtrainer.com