Il Fartlek

Il Fartlek

L'allenamento Fartlek fu introdotto negli anni 1930 dall'allenatore svedese Gösta Holmer (1891-1983) ed è stato adottato da molti medici sportivi da allora. Quando il Fartlek fu introdotto in Svezia velocizzò globalmente il modo di allenarsi; era un'idea innovativa in atletica. Fu concepito per le squadre svedesi di downtrodden, che era stato introdotto negli anni 1920 da Paavo Nurmi e dai finlandesi. Il suo concetto era "più veloce del passo di gara" e concentrato sull'allenamento simultaneo di velocità e resistenza. (tratto da Wikipedia)

La definizione della parola è "correre per gioco" quindi è difficile l'interpretazione sia da parte del tecnico che per l'atleta. Bisogna dare una definizione precisa dell'allenamento; per atleti moderni che vogliono ottenere buoni risultati consiste nell'alternare tratti di ritmo gara a tratti di fondo lento.

Il Fartlek può essere inteso identificando le ripetute veloci da 400 a 1000 metri con recupero al ritmo del fondo lento da 300 a 700 metri.

Un esempio per chi prepara i 10000 metri: 10 ripetute da 800 metri a ritmo gara con recupero tra l'una e l'altra di 500 metri al ritmo del fondo lento.

Il Fartlek tocca un po' tutti i parametri del runner; Vo2Max, Soglia anaerobica, Grandezza aerobica, Grandezza anaerobica.

Trova applicazione un po' in tutti i periodi dell'anno, anche se ha spiccate attitudini al mantenimento della forma, quindi periodo di mantenimento o transitorio.
E' opportuno correre questo allenamento in pista o in asfalto evitando terreni campestri; il successo di questo allenamento dipende dalla precisione dei tratti e dei tempi che vanno rispettati con precisione in base alle attuali capacità dell'atleta e alla distanza di gara che si sta preparando. E' un allenamento tipico di chi corre i 5000 ed i 10000 metri. Condividi

Staff myspecialtrainer.com